Esta guía práctica compila todos los artículos que he escrito, muchos de ellos con su exposición audiovisual donde expongo mis criterios entorno al entrenamiento. Cada semana estaré añadiendo contenidos, que van de acode a los que consultan en las redes y temas de actualidad en este fascinante mundo llamado «culturismo».
Generalidades
- Roturas para construir músculos
- ¿Cuántos ejercicios hacer por músculo?
- ¿Cómo dar prioridad a un músculo?
- Mioquinas y, ¿cuánto ejercicio hacer?
- ¿Cómo dar prioridad a un músculo?
- ¿Por qué NO crecen tus músculos?
- Las repeticiones y las fibras musculares
- ¿Se puede mejorar a partir de los 40 años?
- El HIIT vs el Cortisol, ¿qué pasa aquí?
- ¿Cómo volver a competir?
- Hablemos de Sobreentrenamiento
- Densidad vs Tamaño, Fuerza vs Crecimiento ¿lo entiendes?
- Diferentes Estímulos, Diferentes Adaptaciones
- Nuevos desafíos EMOM, solo para monstruos
- ¿Sabes cuántas calorías gastas al día?
- ¿Mejor más peso con menos técnica o, mejor técnica con menos peso?
Vías de Crecimiento
- Como conseguir la hipertrofia
- La vía M-TOR, ¿qué es?
- ¿Es necesario llegar al fallo?
- La vía de crecimiento mediante la hipoxia (oclusión)
- Tres formas de progreso sin levantar más peso
Métodología del Entrenamiento
- Registro o Seguimiento, ¿lo tienes o no?
- ¿Cómo elegir la mejor división de entrenamiento?
- Cómo realizar una periodización, un ejemplo práctico
- Los programas de entrenamiento, aclarando conceptos
- ¿Con que frecuencia entrenar a la semana?, frecuencia 1 o 2
- ¿Cuántas series efectivas?, ¿cuánto debe durar las series en general?
- Volumen Óptimo de Entrenamiento, ¿existe?
- Preparación: Revisión y Posing, una forma de saber cómo estás.
- Cómo maximizar el rendimiento antes de entrenar
- Sobrecarga/Sobrecompensación, ¿Cómo se construyen los músculos?
- No arruines la sobrecarga progresiva
- CULTURISTA INTERMEDIO: ¿cómo progresar?
- Evolucionando: «prensa con mayor carga local, tensión continua, rango completo»
- Carga Interna y Externa para músculos en concreto
- COGER MUSCULO MIENTRAS SE DEFINE
- Variantes importantes en el entrenamiento de hipertrofia
Tipos de Entrenamiento
- El entrenamiento de alta intensidad – (HIT)
- Heavy Duty, ejemplo y cómo explicarlo
- Entrenamiento Pull Push Legs, ¿cómo desarrollarlo?
- Entreno de bombeo, ¿cuándo hacerlo?
- La especialización, ¿un método eficiente?
Lesiones y Recuperación
- Causales de lesiones en el culturismo
- Lesiones, Bah, que no son para tanto. Úsalas para mejorar otras zonas
Etapa de Definición
- La definición muscular entrenando
- En verano, ¿quieres quemar grasa?
- Factores a evitar que perjudican que podamos adelgazar
Etrapa de Volumen
- ¿Cómo mantener una semana pesada?
- Ejercicios para ganar músculos, ¿unilaterales vs bilaterales?
- ¿Es mejor los ejercicios básicos o, de aislamiento para crecer?
- Hipertrofia: ¿cómo GRITAR de dolor?
Descanso en el Entrenamiento
Sistemas de Entrenamiento
- Sistemas de Entrenamiento según Nivel, Parte 1
- Sistemas de Entrenamiento según Nivel, Parte 2
- SISTEMA DE ENTRENAMIENTO, SERIES Y REPETICIONES
Técnicas de Entrenamiento
- La técnica, siempre criticando la técnica
- ¿Mejor más peso con menos técnica o, mejor técnica con menos peso?
- Entrenamiento excéntrico: ¿solo o combinado con oclusión?
- ¿El entrenamiento excéntrico y concéntrico producen diferentes tipos de crecimiento muscular?
- ¿Entrenar con técnica o con peso?…radicalización de posturas no opuestas..
- Carga Interna y Externa para músculos en concreto
- Variando la estimulación muscular
- El poder de la autorregulación en el entrenamiento: ¿deberías usarlo?
Principios del Entrenamiento
Entreno de Fuerza Corporal
- Repeticiones y Adaptaciones Musculares – Fuerza Máxima
- Fuerza y pérdida de grasa: ¿Y si pruebas el paseo del granjero?
Entreno de Espalda
Entreno de Pectorales
- Press de Banca: ¿cuál es el mejor?
- La biomecánica involucrada en el press de banca
- Entrenamiento de pecho con máquina
- Press de Banca: Mancuernas vs Barras, ¿cuál es mejor?
- VIDEO: Inicio de Preparación (2023)
- VIDEO: Enterno Secundario de Pecho
- VIDEO: Entreno Músculos Rezagados
Entreno de Piernas
- Anatomía de Piernas
- PIERNAS: “Bases para estructurar un buen entrenamiento»
- Beneficios de entrenar piernas
- Cómo trabajo en el Día de Piernas
- Entreno de Piernas: La realidad de los hombres
- Entreno de piernas: La realidad de las mujeres
- Piernas: 7 principales músculos implicados en cada ejercicio
- VIDEO: Día de Piernas en Europolis (2023)
- VIDEO: Cuádriceps con Marian Fit
- VIDEO: Quads, Femoral y Gemelos
- VIDEO: Piernas con Jorge Zamorano
- Un entrenamiento desafiante para tus piernas, la mina terrestre
Entreno de Brazos
- ¿Quieres que te crezca el antebrazo?
- Sentir Brazos Gigantes
- VIDEO: Moldeando Brazos
- VIDEO Prioridad Brazos 1
- VIDEO: Proridad Brazos 2
- VIDEO: Trabajando Bíceps
- VIDEO: Trabajando Tríceps
Entreno de Hombros
- Entreno de Hombro, aprentando mi preparación 2023
- VIDEO: Apretando mi enreno (2023)
- VIDEO: Entreno complementario
- VIDEO: Entreno con Sergio Dufort
- VIDEO: Entreno Deltoides Sistema Weider
Entreno de Abdominales
Entrenos combinados
- VIDEO: Entreno con Alex, de Espalda y Tríceps (sin enfatizar brazos)
- VIDEO: Entreno con Guille, Brazos y Hombros
