Ejercicios para ganar músculos, ¿unilaterales vs bilaterales?

Una de las razones por las que se incluyen ejercicios unilaterales y bilaterales en la mayoría de los programas de entrenamiento es que cualquier variación en un ejercicio cambia potencialmente el énfasis en los músculos involucrados, así como el énfasis en las diferentes fibras musculares de esos músculos.

Algunos trabajan un solo lado y los que saben de culturismo tienen la respuesta por propia experiencia. Los ejercicios con un solo brazo o una sola pierna, como estocadas, step-ups y ejercicios con mancuernas con un solo brazo, se denominan ejercicios unilaterales.

Los ejercicios realizados con ambos brazos o piernas al mismo tiempo, como el press de banca con barra y la sentadilla trasera, se denominan ejercicios bilaterales. Hasta ahora son conceptos de niños de jardín, ¿no?.

Algunos utilizan muchos ejercicios unilaterales en sus programas de entrenamiento, mientras que otros no, aunque los ejercicios unilaterales generalmente se incluyen hasta cierto punto en la mayoría de los programas de entrenamiento.

¿Por qué incluir uno u otro ejercicio en la rutina?

Los atledtas utilizan ejercicios unilaterales para corregir desequilibrios musculares y/o posturales en su cuerpo, dando énfasis (y entrenamiento) adicional para resaltar el lado de su cuerpo que necesita trabajo adicional.

Una de las razones por las que se incluyen ejercicios unilaterales y bilaterales en la mayoría de los programas de entrenamiento es que cualquier variación en un ejercicio cambia potencialmente el énfasis en los músculos involucrados, así como el énfasis en las diferentes fibras musculares de esos músculos.

Un ejemplo clásico de cambio de énfasis en los grupos de músculos involucrados en ejercicios muy similares es el uso del press de banca con barra en banco plano, banco inclinado y banco declinado.

  • El banco plano enfatiza la parte media de la musculatura del pecho, el banco inclinado enfatiza la parte superior y el banco declinado enfatiza la parte inferior del pecho.
  • El uso de mancuernas en los mismos ejercicios no sólo cambia el énfasis en diferentes partes de la musculatura del pecho, sino que también cambia el énfasis en diferentes fibras musculares dentro de los músculos utilizados durante el ejercicio.

¿Qué pasa en un entrenamiento real?

¿Alguna vez has comparado tu máximo de 10 repeticiones en el press de banca plano con barra y el press de banca plano con mancuernas?.