Hablemos un poco de entrenamiento, para la hipertrofia. Hay un mito, tradición, o llámalo como quieras, ya que yo no se definirlo muy bien, que es que cuanto más ejercicios hagas para un mismo músculo, mejor. Se alude a que así se trabaja desde distintos ángulos, y esto, puede ser cierto en cierta forma.

El músculo se inserta donde lo hacen, y quizás trabaje más o menos, según el gesto, incluso si una parte del músculo se estira más, esa parte trabajará más y tendrá más roturas, todo esto es cierto.

Pero… ¿es mejor en cada sesión hacer muchos ejercicios distintos, con todo lo que eso implica?… veras, cada vez que cambias de gesto, debe de haber una adaptación neuromuscular a ese ejercicio, por lo que es necesario, hacer antes de las series efectivas, alguna serie de aproximación o calentamiento, para hacer efectivamente el gesto.

Eso de llegar, y en la primera serie hacerla al fallo, no es lo más propicio, menos si es un entreno de fuerza, menos si son ejercicios básicos, y menos si es un tío fuerte.

Imagínate, llegas de la calle y le cargas, así de entrada, 200kg a la sentadilla, la rotula se va de copas. Y también, creo que estaremos de acuerdo que lo verdaderamente importante son las series al fallo que hagamos, las efectivas, el resto pueden sumar residuos, consumir energía, lo cual puede estar bien para según que cosas, pero en general, es trabajo extra no efectivo.

¿Qué pienso sobre esto?

Y yo me pregunto, ¿no sería mejor hacer menos ejercicios, y hacer más series al fallo por ejercicio?.

Esto trae lo siguiente:

• Menos desgaste.
• Más series al fallo por unidad de tiempo.
• Menos pérdida de tiempo en cambios y aproximaciones.
• Más fácil a la hora de planificar el volumen, ya que debemos de pensar solo en las series efectivas.
• Si escoges los ejercicios que más sientes, y que menos te lesionan, consigues más con menos desgaste, menos tiempo y de forma más segura.
• Puedes centrarte en zonas más concretas que necesites, lo cual un principiante no es lo mejor, pero un avanzado si.

No sé, yo lo veo más eficaz, pondré el mismo ejemplo que he puesto en Instagram

Entreno 1: tríceps

• Jalón tríceps agarre V, 3 series de calentamiento, 5 al fallo
• Press francés, 2 de calentamiento, 3 al fallo
• Duración: 22 minutos
• Series efectivas: 8

Entreno 2: tríceps

• Jalón tríceps, 3 de calentamiento, 1 efectiva
• Fondos en máquina, idem
• Press francés, idem
• Extensiones 1 mano sobre cabeza, idem
• Patada tríceps, idem
• Máquina tríceps, idem
• Duración: 40 minutos
• Series efectivas: 6

En mi opinión, todo tiene cabida, y hay momentos, como cuando queremos adelgazar, que necesitamos menos roturas y más desgaste, que la segunda forma estaría bien, pero para crecer, si te sirve como consejo, usa el método uno, escoge 2 ó 3 ejercicios que te vayan bien, que sientas bien, que te guste, calienta, y luego haz muchas series al fallo, para ir acumulando trabajo efectivo en poco tiempo, menos cortisol, menos estrés, menos tiempo, más roturas, para mí, lo ideal.