Cuando hablo sobre el entrenamiento según nivel, hay que tener en cuenta cosas que no siempre están en la literatura.

Si voy a caracterizar las cosas os expongo así: cojo los tres extremos de periodizaciones, es decir, una tabla simple de 4 series de 10 reps y 4 ejercicios por musculo.

• El primer mes 2 minutos de descanso entre series, tirando a series de hipertrofia normales.
• El segundo mes, aumentamos la densidad y entonces seguimos a 4 series de 10 reps, pero en vez de descansar 2 minutos entre series, descansamos 1 minuto entre series.
• El tercer mes lo hacemos con sistemas de intensidad, agrupando 2 ejercicios, el primero y el segundo en súper series, el tercero y el cuarto en súper series, etc.; como tardamos menos en hacer eso, pues además aumentamos la frecuencia.

Como veis hemos tenido la tabla base, tabla con mayor densidad y tabla con mayor densidad y mayor frecuencia. Entonces, la periodización tampoco  tenemos porque  complicarnos  mucho la cabeza, pero sí que es bueno seguir ciertas pautas, vale… después de un periodo muy fuerte de entrenamiento, se debería venir un periodo al menos medio o bajo de entrenamiento…

¿Qué pasa con los periodos de descarga?

De hecho lo que me preguntaron… una persona me preguntó ¿ que por qué se sentía tan bien en los momentos de descarga, en los momentos que no llegaba el fallo muscular ?… que es increíble cómo sin llegar al fallo muscular, su fuerza aumentaba mucho más que en los otros meses.

• Le dije que normalmente eso suele ser lo habitual, normalmente el que lleva bien al cabo las periodizaciones, el que lleva bien estos sistemas, normalmente eso es lo que le sucede, que cuando mejora es en los momentos de descarga porque es cuando se materializa toda la sobrecarga, todas las adaptaciones y todo el entrenamiento

Para esto hay que saber hilar un poco más fino. Para la gente normal de la calle quizás sea algo demasiado raro porque hay muchos culturistas que descansan en Semana Santa (una semana), luego empiezan las vacaciones (dos semanas sin entrenar), lo que significa período de descarga o descanso absoluto. Lo mismo pasa con la gente que tiene más trabajo y no entrena, lo que significa que va teniendo esos períodos de descarga sin darse cuenta y que forman parte de la propia progresión dentro del entrenamiento.

Para aquellos que no recuerdan ya, como yo que no recuerdo una semana que no haya entrenado, no recuerdo porque siempre lo he dicho. Bueno, yo me voy de vacaciones y lo que hago es:

• Entreno lunes, martes, miércoles todo el cuerpo y descanso jueves, viernes, sábado, domingo, lunes, martes, miércoles y jueves, y la semana siguiente entreno viernes, sábado y domingo otra vez todo el cuerpo.
• Entonces en las dos semanas he entrenado todo el cuerpo, pero tienen 9 días en el medio que no he entrenado, vale, entonces en el fondo podéis ver que el cuerpo ha descansado pero no he dejado sin entrenar ningún músculo.

¿Cómo debemos encarar un entrenamiento?

Para nosotros, una de dos, o lo llevas con una mayor periodización pero las periodizaciones ya de alto rendimiento, como no son parte del entrenamiento de culturismo, hablo del culturismo/fitness de alto rendimiento. Aquí la vida es más complicada porque todo va asociado a dietas, a ayudas ergogénicas, a nivel de estrés mental, bueno va asociado a muchas otras cosas que no tiene nada que ver con la persona del día a día.

Pero como en su día dije, bueno yo en mi canal, casi siempre, he estado hablando sobre culturismo y demás, pero yo siempre he dicho que me quería especializar en salud y en rendimiento deportivo. Pero el rendimiento deportivo, me estoy dando un  poco cuenta que hay que tener mucho cuidado en lo que se dice, que todo el mundo mal interpreta, luego todo el mundo, si tratas de dar cierta información, todo el mundo te critica si a ellos no les beneficia.

O sea, en el canal de MasMúsculo no paro de ver como doy consejos a lo mejor para quemar grasas o para esto, siempre están los comentarios:

Que diga su ciclo o que diga no sé qué…

Si te digo el ciclo de entrenamiento te vas a quedar igual que estas, si el ciclo al final, ya lo dijo Jordan Peter no hace mucho, que al final mientras creces en un entorno anabólico, da igual con que sustancia, da igual con que dosis, da igual con que todo, sabes… la cuestión es que era un entorno anabólico…

Entonces el mundo de la competición o de la gente que quiere ciertas cosas; la verdad es que es un poco desagradecido vale, sin embargo, me llenan bastante de ilusión los chavales que empiezan, que me dicen:

• Rober ahora hago un press de banca de 140 y antes nunca pasaba de 100.

Me llena un poco más porque me recuerdan a mi cuando empecé dentro del entrenamiento, bueno, al final todos empezamos por algún sitio y, la verdad para la gente que empieza, que está más perdida y la gente que necesita quizás más apoyo, mas consejo, vale, porque el que lleva mucho tiempo al final, como digo, solamente va a escuchar lo que él quiera escuchar.

¿Por qué algunos sobresalen sobre otros?

Si una cosa me he dado cuenta, entre los profesionales que he conocido como este fin de semana, Brandon Curry y demás, es que los que están allá arriba, están por la mentalidad que tienen.

• Brandon Curry la verdad que hizo piernas, no comió nada después de entrenarse, si tomó unas bebidas de hidratos y luego nos fuimos a comer, se comió una paella normal y corriente, de hecho comió menos cantidad que yo.
• En ese momento es que pesa también más o menos como yo, pesaba 250 libras son 113 kilos, pues andaríamos más o menos por el peso, pero bueno él es más bajito y mucho más muscular.

El punto es que el Mr Olympia se lo tomaba todo con mucha calma; no le veías con los tappers encima, el día anterior había estado en Portugal haciendo eventos, ese día estuvo allí, se iba para Estados Unidos.

Entonces quitando los 4 meses previos que él decía que se iba a jugar y le daba en serio al tema del entrenamiento, la verdad es que hacia cosas muy normalitas… el entreno fue muy normalito, lo único que bueno, me estuvo un poco contando su vida, lo que si te das cuenta es la gran determinación que tiene esta gente, la gran capacidad de analizar y aprender de todas la vivencias, la gran capacidad que tienen para saber valorar las cosas buenas y malas que le han ido pasando y que le sirvan de refuerzo, no para hundirse…

Entonces igual que Nadal, a Nadal le escuchas hablar y te das cuenta que es una persona súper competitiva, súper inteligente, súper analizadora y que no hay algo que le venga mal, o sea, el simplemente o aprende o gana saben. Pero esa es la mentalidad, no de perder… “has perdido en un campeonato, NO, he aprendido, en este campeonato no he perdido, he aprendido”… y, “este he ganado porque he ganado, pero en ambos casos se aprende”.

¿Por qué es importante entender las cosas?

Entonces bueno al final, el mundo de la competición es un poco más así, pero la gente que empieza sí que creo que necesita más ayuda, entonces voy a hacer varios vídeos ahora para esta gente que empieza, que están un poco más perdidos, y bueno, así poniendo ejemplos yo creo que más o menos les queda claro.

Es decir, no puedo decir una tabla de bueno pues así se harán 4 series de 12 reps etc, etc, pues serían videos larguísimos, pero por lo menos el concepto la idea ya la tenéis. Si os pondréis en un periodo o en otro, creo que deberíais tirar hacia un lado o hacia el otro, ni más ni menos que por las cosas que he dicho aquí.

Entonces la gente cuando tiene que construir masa muscular con más de 40, más de 50, más de 60 años si se puede, pero tenéis que adaptar el entrenamiento a vuestras necesidades, a vuestras capacidades de ese momento que no son las mismas que con 20 años.

Yo tengo suerte de haber empezado en este mundo desde los 15 años, empezando a hacer pesas y ahora tengo 34 años. Bueno, han sido dos décadas en las que he visto como pasaba la adolescencia o la pubertad por mi cuerpo cuando hacía pesas, como pasaba la edad adulta y bueno, te vas dando cuenta que las necesidades no son siempre las mismas

Para finalizar, una persona de 50 años no tiene que entrenar como uno de 20 y esto debemos de entenderlo, lo digo para la gente de 20 que dice: a mí me ha ido muy bien en el Heavy Duty, o me ha ido muy bien en tal Sistema de Entrenamiento… YA, pero a quien se lo estás diciendo, a lo mejor esa persona no le viene bien o no le beneficia en nada vale…

Bueno pues, nada, este es el vídeo espero que os haya ayudado a los que preparo sobre todo para saber por qué les mando una cosa u otra, y a la gente que no preparo bueno, por lo menos para que sepan o tengan una guía de por dónde ir tirando y demás. Ya haré más adelante con los beneficios de una cosa u otra pero como os digo, espero que este vídeo le haya ayudado de algo.

¿Te estás preparando con ayuda profesional?