Cuando se trata de entrenamiento, generalmente hay dos escuelas de pensamiento cuando se trata de la forma del ejercicio: primero, está el típico entrenador personal «experto en fitness», que dice que debes realizar todos los levantamientos con un peso ligero a moderado y utilizar movimientos muy lentos y controlados.

Luego, están los atletas de potencia y fuerza, a quienes les gusta usar movimientos más explosivos, una forma de entrenamiento más suelta y pesos más pesados. Pero ¿cuál es el correcto y cuál deberías utilizar al entrenar?.

Bueno, cuando se trata de esto del culturismo, no hay una respuesta correcta o incorrecta a esta pregunta, todo depende del cada individuo, la situación de entrenamiento, el nivel de entrenamiento y los objetivos de fitness y, aquí ya he sido muy claro siempre.

Empezando a entrenar, ¿ya sabes?

Obviamente, si eres principiante, debes aprender a realizar los ejercicios con la forma adecuada, utilizando carga ligera e intentar llegar al fallo muscular / técnico.

En esta etapa, solo necesitas dar pequeños pasos sobre todo motivacionales y de decisión de hacer bien las cosas, acostumbrarte a todo el proceso de ejercicio/dieta y aprender cómo se siente trabajar tus músculos, mientras vas creciendo y los mismos se van readaptando al progreso, tanto en volumen, intensidad o variaciones.

Sin embargo, a medida que te avanzas en el tiempo a levantar pesos más pesados ​​en  tus entrenamientos, con el principio de sobrecarga progresiva, encontrarás que tu técnica tendrá que cambiar.

Por ejemplo, la técnica necesaria para hacer press de banca de 50-60 kg es completamente diferente de la técnica necesaria para hacer press de banca de 180-200 kg o más y nadie puede venir a criticar a nadie si esto no lo sabe.

Empiezas a progresar, ¿y qué pasa?

A medida que te fortaleces, entran en juego diferentes músculos y debes prestar mucha  más atención a la posición de tu cuerpo, la configuración, la contracción muscular durante el levantamiento y tu preparación mental.

Si tienes la oportunidad de ver entrenar a powers avanzados, notarás que la mayoría de las veces no utilizan un tipo de ejercicio lento y controlado. De hecho, levantar de forma lenta y controlada no es realmente natural, no se traslada a la fuerza del mundo real, y no es así como deben funcionar nuestros músculos.

Probablemente, muchos «expertos en fitness» acérrimos a sus instintos lo que le enseñan en un cursillo de fin de semana, insistirán  en que la lentitud y el control es la única forma de levantar correctamente,

Además muchos te dicen que si usas cualquier velocidad o impulso en tu levantamiento, estás haciendo trampa y te vas  lastimar… bueno, el hecho es que tu cuerpo está diseñado para movimientos rápidos y explosivos…

La fuerza del mundo real

Antes de continuar, veamos algunos ejemplos de actividades del mundo real como correr, saltar y lanzar, todas las cuales requieren velocidad, impulso y explosividad.

Si intentas saltar lo más alto posible pero de manera lenta y controlada, ni siquiera podrás despegar del suelo.

• ¿Alguna vez has visto a un tenista enviar un saque de manera lenta y controlada?… pues bien, ¡ eso no existe!, pues utilizarás el impulso, la velocidad y la explosividad para balancear la raqueta y golpear la pelota lo más lejos posible.
• ¿Qué tal un boxeador que intenta lanzar un puñetazo de forma lenta y controlada?; ciertamente no tendrá mucho poder de knock-out.

Otro ejemplo fuera de los deportes: piensa en intentar arrancar una cortadora de césped o arrancar una moto de cross… tienes que hacerlo muy rápido y explosivo o, de lo contrario, el motor no obtendrá suficientes RPM para girar y arrancar…

La conclusión de todo esto es que las cosas del mundo real requieren fuerza, velocidad, explosividad e incluso impulso, entonces, ¿por qué tanta gente se opone a entrenar de esta manera en el gimnasio?.

Body English o Powers Reps, ¿qué cosa?

A muchos culturistas (generalmente jóvenes impulsados ​​por el ego) les gusta exagerar y usar demasiado peso con una forma absolutamente terrible.

Puedes ver ejemplos de esto cuando los curl con barra se convierten en cleans de fuerza con agarre inverso y el press de banca se convierte en un ejercicio de empuje / tirón de esfuerzo; esto pasa cuando el atleta deja caer la barra hacia su pecho y su compañero la levanta.

La técnica debe ser la correcta para entrenar, pero hasta cierto nivel.

Lo que pasa es que existe esa zona gris en el medio de los dos extremos en la que estás entrenando al límite, presionando con fuerza y ​​también manteniendo una técnica de ejercicio relativamente buena al mismo tiempo.

Para ver algunos ejemplos de este tipo de entrenamiento, puedes ver a culturistas como Ronnie Coleman, Branch Warren y Johnnie Jackson, solo por nombrar algunos.

Ellos como algunos de nosotros usamos lo que se llama «Body English» para manejar tales cargas, pero la técnica sigue siendo “buena a moderada” por así llamarla. Incluso aunque no se va levantando «lento y controlado», ciertamente se está poniendo la máxima carga de trabajo en los grupos de músculos específicos.

Este tipo de entrenamiento se estimulará el crecimiento muscular de formas que nunca   se logrará hacerlo con las interminables repeticiones lentas y controladas con mancuernas.

Arnold Schwarzenegger también se refería a esto como «Power Reps»; Joe Weider lo llamaba el «Principio de Trampa». Bueno básicamente, solo usa algún movimiento de soporte en tus movimientos para manejar cargas de trabajo máximas, las cuales esos tirillas o influencers que más critican, jamás levantarán.