En una de las últimas publicaciones en mi Instagram hablamos sobre los Antagonistas del GLP-1 (el vídeo al final de este artículo) donde discutimos en un directo con el Lic.Pedro Gutierrez (@pedrognutri) sobre su uso en el caso de atletas que compiten y los culturistas no competitivos.

Si los análogos del GLP-1 parecen una herramienta interesante para una persona con obesidad, en el mundo del culturismo han generado una mezcla bastante curiosa de fascinación, miedo y, en algunos casos, auténtica obsesión. No es difícil entender por qué. La posibilidad de controlar el hambre durante una fase de definición extrema suena casi demasiado bonita para ser verdad.

Cualquiera que haya llegado alguna vez a porcentajes de grasa muy bajos sabe que el verdadero enemigo rara vez es el entrenamiento. El verdadero enemigo suele ser el hambre. Sin embargo, también es el perfil donde más fácil resulta cometer errores.

Los objetivos principales en definición es reducir la grasa corporal, preservando la máxima cantidad posible de masa muscular, mateniendo el rendimiento y llegando a porcentajes de grasa muy bajos (con el menor desgaste físico). A diferencia de una persona con obesidad, aquí el problema no suele ser perder peso; el problema es decidir qué peso vas a perder.

Voy a ir explicando algunas cosas que también lo describo con detalles en mi Libro sobre Análogos del GLP-1, disponible en mi Biblioteca.

EL PRINCIPAL RIESGO

Cuando un competidor entra en una fase avanzada de definición, su margen de error es muy pequeño. Una persona con un 30% de grasa corporal puede permitirse perder varios kilos de masa magra y seguir obteniendo una mejora visual evidente. Una persona que ya está relativamente magra no.

Por eso, utilizar estos medicamentos de forma agresiva simplemente porque permiten comer menos suele ser una mala estrategia.

ALIMENTACIÓN

• Prioridades absolutas:
• Proteína elevada.
• Cubrir micronutrientes.
• Mantener suficiente energía para entrenar.
• Evitar déficits excesivamente agresivos.

No comer, es sinónimo de no tener músculo a la larga, por eso, este grupo deberá comer sin ganas múltiples veces, ya que alimentar cierta masa muscular no es solo olvidarse de comer hasta tener hambre.

ENTRENAMIENTO

• Mantener entrenamiento de hipertrofia.
• Intentar conservar rendimiento.
• Evitar aumentos absurdos de cardio.
• Priorizar recuperación.

Aquí aparece una realidad que muchos competidores descubren demasiado tarde. El músculo no se mantiene por voluntad propia. Se mantiene porque el cuerpo recibe constantemente señales de que sigue siendo necesario. Si desaparece el estímulo o desaparecen los nutrientes necesarios para sostenerlo, parte de esa masa muscular terminará desapareciendo también.

RETATRUTIDA Y DEFINICIONES EXTREMAS

La retatrutida merece una mención especial porque es probablemente el compuesto que más interés está despertando dentro del culturismo. La combinación de reducción del apetito junto con un posible aumento del gasto energético parece, sobre el papel, una herramienta extremadamente atractiva para fases de definición.

Sin embargo, también puede acelerar algunos de los problemas que ya aparecen durante una preparación avanzada.

• Más dificultad para alcanzar calorías suficientes.
• Más dificultad para alcanzar proteína suficiente.
• Mayor fatiga acumulada.
• Posible empeoramiento del sueño en determinados usuarios.

En otras palabras, cuanto más eficaz sea el compuesto para generar déficit energético, más importante se vuelve controlar todo lo demás.

ERRORES FRECUENTES

• Bajar calorías demasiado rápido.
• Eliminar comidas porque no existe hambre.
• Descuidar proteína y micronutrientes.
• Aumentar cardio de forma exagerada.
• Utilizar la báscula como único indicador de progreso.

IDEA CLAVE

• Aquí es donde muchos competidores se equivocan completamente de objetivo.
• No gana el culturista que más peso pierde.
• No gana el que más hambre pasa.
• No gana el que menos calorías consume.
• Gana el que consigue llegar más seco conservando más músculo.

Conclusiones

Por eso, en un contexto de competición o de definición avanzada, los análogos del GLP-1 no deberían contemplarse como herramientas para dejar de comer. Deberían contemplarse como herramientas para controlar el apetito mientras sigues aportando al organismo todo lo que se necesita para mantener la mayor cantidad posible de masa muscular. Es por eso, que este grupo se debería de ajustar la dosis, ya que pocos necesitaran dosis tan altas como la población normal.

Cuando ya estás muy magro y eres grande, perder grasa suele ser relativamente sencillo. Lo verdaderamente difícil es evitar que el cuerpo empiece a cobrarse parte de la factura en forma de músculo.