Pregunta recurrente, ¿cómo hacerlos crecer?. Malas noticias, depende mucho de como tu padre empotró a tu madre contra la mampara. Es muy genético, pero algo podemos hacer.

Soleo: músculo considerablemente grande, con gran contenido en fibras rojas e intermedias, debido a su gran papel de estabilizador articular.

• Las fibras rojas no crecen apenas, mientras las intermedias pueden especializarse en rojas o blancas, con mayor tendencia a rojas, por lo que hacer cardio o pesas con altas repeticiones quizás haga que adquieran caracteristicas de rojas

Gemelos: son 2 albondigones de carne sobre todo de fibras blancas, las que crecen, estos si pueden adquirir tamaño curioso

• Se debe saber, que la forma mas efectiva de romper células es con carga mecánica elevada y asi conseguir crecimiento via mioquinas o prostaglandinas, y la mayor forma de producir proliferacion de células satelites es estirar al máximo un musculo bajo tension

¿Cómo aplicar esto?

• Hacer un trabajo de volumen alto para gemelo, ya que por donde está y su irrigación ni podemos trabajarlo con gran estiramiento y encima está muy irrigado.
• Entrenar con Intensidad alta. Recordad que las que crecen son las fibras blancas.
• Acentúar bajo tensión la fase de máximo estiramiento, contrario a lo que suelo ver que acentúan en la fase alta.

Fijaros en los gemelos de un velocista de 100 mts que hacen series de 10-12 segundos, los de 400 mts con series de 45 segundos, y los de 5000 mts con series de 20 minutos. Comparando, ¿quién tiene gemelo más grande?.

• Esos que dicen hacer gemelo a series altas, son los mismos que suelen tener gemelos de menos de 40 cms.

Pero como digo, ¡ es muy genético !