En el podcast con @sergio_sc_trainer que me hizo dos preguntas concretas… Me dice, el cerebro de la mujer es significativamente más pequeño que el del hombre, porque la zona motor es más pequeña; para mejorar el tren inferior de una mujer, ¿cómo distribuyes el entrenamiento? ¿lo divides en varios días o haces femoral, cuádriceps y glúteo en el mismo día? ¿es lo mejor para mujeres que entrenan?
Mi respuesta, la expongo bien clarito:
NO, divido. Lo que pasa es que, a ver. Hay que tener en cuenta que las mujeres, (esto lo explico mucho en el libro), las mujeres el 60% de su masa corporal está de cintura para abajo, mientras en los hombres es al revés, está en la zona superior.
Entonces, las mujeres, debido a que tienen menos capacidad para llevar más lejos la serie al fallo, es decir, son capaces de aplicar menos intensidad de manera proporcional que el hombre, pero tienen muchísima más capacidad de trabajo que el hombre. O sea, una mujer puede hacer 10 series al fallo de 60 días, un hombre NO.
Si es llevado al fallo, real. Entonces, las mujeres necesitan más volumen, intensidad la que puedan, pero por cuestiones motoras. Esto es una cosa que la gente no sabe, pero que es un dato curioso y, es que el cerebro de la mujer es significativamente más pequeño que el del hombre, porque la zona motora es más pequeña, en torno a unos 100 centímetros cúbicos.
Pues, esa diferencia en la zona motora del cerebro hace que la mujer, por ejemplo, el reclutamiento de fibras y tal, está un poco por debajo. Desde este punto de vista, yo creo que tiene que entrenar con más volumen y la intensidad la que pueda. En mi caso, como preparador yo normalmente lo que hago es, les divido el entrenamiento inferior y si quieren prioridad de entrenamiento inferior, en tres, pero es enfatizando cada vez en una cosa.
¿Por qué? Porque es muy difícil aislar los grandes grupos de las piernas:
- Si haces sentadillas vas a hacer glúteo,
- Si haces prensa vas a hacer aductor,
- Si haces zancadas vas a acabar haciendo también aductor con glúteo, entonces es muy difícil.
Es así que agrupo prioridad cuádriceps, pero sé que también va a trabajar glúteo y femoral, y entonces a lo mejor le meto algo concreto de glúteo al final. Luego, otro día, prioridad glúteo, pero también sé que si haces sentadillas sumo, sentadillas tal, va a trabajar el aductor, entonces le complemento. Y luego, prioridad isquiotibiales o flexores, pero también sé que trabajando los isquiotibiales, pues también va a trabajar el aductor mayor, el glúteo.
Entonces, intento tres días enfocando en cada cosa, pero siempre se toca toda la pierna.
_
