TRAS LA COMPETICION DE NOVIEMBRE
Emprendí un periodo de descanso que se alargo todas las festividades, y concluyo en febrero.
ENTRENAMIENTO:
En este periodo, el entrenamiento fue de frecuencia 1, no había una tabla determinada, se adaptaba según el día, según las maquina disponibles y según el tiempo disponible
En este periodo me centro mas en otras facetas de la vida, como la laboral y recuperar lesiones, por lo que no es un periodo de entrenamiento muy pesado, mas bien lo baso en el aumento de la frecuencia o la densidad, pero no la intensidad, ya que pretendo darle un descanso a las articulaciones, que además, al ser época de frio, suelen resentirse más. Esto acentuado a que hay baja toma de química, es un periodo perfecto para entrenar dejando margen suficiente de desgaste articular.
Entreno 5 días por semana, normalmente con 1 grupo por día, repitiendo brazo, ya que añado tríceps al pecho y bíceps a la espalda, y luego el día de brazo especifico
4 ejercicios, sistema weider, al fallo la ultima serie, suele ser lo elegido para pecho, espalda, hombro, y para cuádriceps, femoral, brazo suelen ser 3 ejercicios, y solo 2 para gemelo y abdomen.
Est época doy prioridad a las maquina, ya que suponen menos desgaste general
DIETA:
Es un periodo de descanso, por lo que solo pondré un ejemplo típico, pero cada día puede variar, ya que no suele privarme de muchos caprichos, y además es época de festividades y relaciones sociales.
Ayunas: 1 dosis de quema grasas
Entreno: 50g de Phoenix de big + 10g esenciales
Desayuno: post entreno
150g de pan con tortilla de 5 huevos, 250ml leche protieinas y café, 1 fruta
1 health complex + 2g omega 3
Comida 2:
100g de arroz o pasta, 200g de carne, 10cc aceite lino y 1 fruta
Comida 3:
100g de pan tostado, 120g de cabecero de lomo, 1 natilla proteínas y 1 fruta
Comida 4:
Batido de 50g iso en agua, 50g mix de f secos, 1 fruta
Comida 5:
Verduras con 10cc aceite oliva, 200g de carne, 2 natillas proteínas, 1 fruta
2000ui vit D, 2g omega 3, 2 antiox de big
ESTO DA APROXIMADAMENTE:
Hidratos: 350g, 1400kcal
Proteínas: unos 300g, unas 1200kcal
Grasas: 130g aprox. unas 1170kcal
Total en calorías descanso: 3770kcal
AYUDAS EGOGENICAS:
En este periodo, de descanso, solo hago trt con 2 geles de testogel de farmacia, y 1 comprimido de ateroger 20/10 por el colesterol (medicamento residual del infarto)
Ovitrelle 1 clics días alternos
Esto es lo unió que consumo, con los suplementos arriba expuestos
