Hay una queja común de los principiantes o incluso algunos intermedios que siguen teniendo dudas de ¿por qué no crecen los músculos? o ¿por qué no ganan peso?

La realidad es que lo único que impide que una persona progrese es el conocimiento, y este es un punto clave porque muchos siguen a esos tirillas que son influencers del culturismo…. bueno siguen siendo influencers pero nunca se subieron a un escenario…

En este artículo se detallan las posibles razones por las que no estás desarrollando músculos o no estás creciendo:

Tu rutina de ejercicios apesta

Es vital elegir la rutina adecuada que se adapte a tu tipo de cuerpo, experiencia de entrenamiento y objetivo.

Muchos sacan sus rutinas de entrenamiento de revistas y artículos escritos por culturistas profesionales que no están diseñados para principiantes o intermedios… bueno, esto conducirá a una gran cantidad de tiempo, energía y frustración perdidos…

Una buena rutina de ejercicios necesita lo siguiente:

• Días de entrenamiento organizados para permitir un descanso adecuado.
• Hacer una rutina que evite el sobre-entrenamiento.
• Hacer una división para que trabajes con la máxima eficiencia.
• Poseer una rutina de calentamiento y de enfriamiento

También es importante conocer y comprender las características de tu tipo de cuerpo ya que los diferentes tipos de cuerpos responden a diferentes métodos de entrenamiento.

Lo que funciona para tus amigos e incluso para tu compañero de entrenamiento puede no funcionar para ti. 

No cambias y pasa mucho tiempo

Desarrollar músculo es, simplemente, el proceso del cuerpo que reacciona ante un mayor estrés cuando pones tensión en tus músculos en el gimnasio y crecen más para hacer      frente a la tensión.

El cuerpo se adapta muy rápido a cualquier cambio, esto incluye tu entrenamiento: una vez que tu cuerpo se adapte a tu rutina de ejercicios, no verá la necesidad de desarrollar más músculo o fortalecerse, por ello tienes que cambiar.

Como regla general, debes cambiar tu entrenamiento cuando dejes de hacerte más fuerte o pesado, o después de aproximadamente 8 a 10 semanas, pero volvamos a la individualidad biológica.

Si has estado haciendo tu entrenamiento durante 12 semanas y todavía estás creciendo, no lo cambies, pero empieza a trabajar con tu entrenador para proyectar los futuros cambios a desarrollar.

No estás enfocado en la progresión

La progresión desarrolla músculos, sin ella no crecerás.

La progresión es el aumento constante de peso, estrés e intensidad necesarios para decirle a tu cuerpo que necesita desarrollar más músculo.

Debes intentar mejorar al menos un aspecto de tu entrenamiento cada semana; podría ser con el aumento de peso o  de repeticiones, o con alguna técnica que te permita mejorar en volumen o intensidad… pero, debes hacerlo siempre…

Aquí es donde un registro de entrenamiento se vuelve tan importante; antes de cada entrenamiento, debes mirar hacia atrás en lo que hiciste la semana anterior, seleccionando las áreas que quieres mejorar..

Entra gimnasio y hazlo, pero hazlo bien