¿Cómo estimar el gasto calórico?. La fórmula más utilizada para estimar el gasto calórico es la ecuación de Harris-Benedict, que calcula el metabolismo basal (la cantidad de calorías que el cuerpo necesita en reposo) y luego aplica un factor de actividad para estimar el gasto calórico total.

La ecuación de Harris-Benedict para hombres es: 

• MB=88.362+(13.397×peso en kg)+(4.799×altura en cm)−(5.677×edad en años)

La ecuación de Harris-Benedict para mujeres es:

• MB=447.593+(9.247×peso en kg)+(3.098×altura en cm)−(4.330×edad en años)

Tabla típica de los factores de actividad recomendados:

• Poco o ningún ejercicio (sedentario): Factor de actividad 1.2
• Ejercicio ligero (ejercicio ligero/sport 1-3 días por semana): Factor de actividad 1.375
• Ejercicio moderado (ejercicio moderado/sport 3-5 días por semana): Factor de actividad 1.55
• Ejercicio pesado (ejercicio pesado/sport 6-7 días por semana): Factor de actividad 1.725
• Muy activo (ejercicio muy pesado/sport y trabajo físico diario o dos veces al día): Factor de actividad 1.9.

Ejemplo del gasto calórico en mi caso

Mis Datos: hombre, de 1.78m, de 110kg, 38 años y que entrena 5 dias por semana

Primero, calculo el metabolismo basal (MB) utilizando la fórmula para hombres:

• 362+(13.397×peso en kg)+(4.799×altura en cm)−(5.677×edad en años)