En esta oportunidad os dejo una dieta rica en calcio, hiperproteica, para deportista de hipertrofia y con unas 3000kcal, sin el uso de suplementación de calcio.

Se debe empezar el día con un batido de protes y avena, continuar por la mañana con yogurt griego y frutas, para culminar con un almuerzo compuesto de pollo y qinua, por ejemplo. Por la tarde puede disfrutar de un sándwich de atún y culminar con una cena con salmón y verduras.

Desayuno: Batido de Proteínas y Avena (aprox. 600 kcal)

• 1 taza de leche descremada o leche de almendras fortificada (calcio) de unos 300ml
• 1 scoop de proteína de suero en polvo de unos 40g
• 1/2 taza de avena (unos 80g)
• 1 plátano
• 2 cucharadas de mantequilla de almendra
• Espinacas baby (opcional para añadir verduras)