En esta nueva etapa en el culturismo, desde el segundo semestre del 2022 donde voy desarrollando mi dieta, entrenos y ayudas en función a mi salud, os sigo “lo difícil siempre será, el saber qué y cómo hacerlo”.
Una vez sabes eso, queda lo fácil, ejecutar. Da igual si apetece o no, gusta o no, se hace… y si no gusta, se hace pensando en otra cosa, pero se hace y, es ese el verdadero sentir del culturismo.
«El alto rendimiento consiste en el control de las emociones»
Cada día que pasa, es un día mas de experiencia, pero uno menos de vida. El día de ayer, ¿mereció la pena? ¿te acerca más a tus objetivos?. Espero que así sea, porque desde luego te acerca mas a tu objetivo final.
Cada día cuenta, cada día trae aprendizajes nuevos, y cada día destruye recuerdos viejos; pero no siempre cada día pasado nos acerca al futuro deseado… ojo con eso…
NO OS PASA, QUE CUANDO HACÉIS UNA SERIE ESTIPULADA, ¿LLEGÁIS AL FALLO EN LAS REPS QUE TENIÁIS PENSADO?
Si tu objetivo es hacer 10, fallas en 10… ¿pero si tu objetivo hubieran sido 11?…
Siempre se puede un poquito mas, estudiar medicina, si desde día 1 piensas en todo lo que te queda, acabarás currando de camarero, pero si desde día 1 te dedicas a disfrutar de tus años universitarios, con todo lo que esa época conlleva, sin darte cuenta, un día, estarás operando y encima habrás disfrutado el proceso.
Definir cuesta solo a largo plazo, pero si solo piensas en la comida siguiente, ¿cuesta?. Mucho menos, ¿no?. Pues bien, vencer un pequeño objetivo es fácil, y los pequeños objetivos consecutivos llevan a grandes objetivos en el culturismo.
He empezado a prepararme para competir, pero no sé si podré hacerlo por el estrés y la capacidad estomacal. No sé si podré hacerlo… al iniciar la semana pesaba 107 y con esto muchos salen, pero tengo que ser sensato y si me da lo del abdomen podría llegar a 110 y vemos que pasa… siempre que controle la gastroparexia.
La dieta la hice irregular tanto por el viaje, por las circunstancias, entre sánwiches de atún (algo liviano), aminos esenciales y, quizás otros suples que me ayudaron junto con algunas ayudas que si se usan con responsabilidad siempre sirven y, que no me digan que no es saludable.
Este entreno que forma parte de este periodo de preparación lo hago sobre todo para demostrarme a mi que el culturismo de competición no tiene porqué ser dañino para la salud, siempre mejorando los parámetros de salud.
Por ejemplo, he reducido 2 mm el tamaño del corazón haciendo cardio. Esto significa que el ejercicio me hizo bien en relación a la hipertrofia cardíaca, un factor determinante para estar acondicionado y saludable.
¿Qué hacía al levantarme?
Lo primero es y era sacar a mis bulldogs, sacarlos de paseo porque no se quedan quietos. Estaba dando tumbos grabando y entrenando en Granada, pero bueno después de 2000 kms me estaba costando hasta levantarme.
Trato de generar unos hábitos, una rutina para cada día en mi preparación. En los días de viajes me va fatal porque los alimentos me van como el culo. En fin, hago mis propios días de acuerdo a lo que necesito hasta que mejoré mi abdomen.
- A las 6 AM ya estaba como un gilipollas y ya quiero levantarme para hacer una rutina.
- Luego de salir con los perros y desayunar, me echaba otros 30 minutos para descansar.
Es que duermo bien porque me quedo lo más relajado posible luego de trabajar y entrenar. Por eso estaba tanto tiempo sin prepararme, sobre todo por la carga de actividades.
Ahora, prepararme de esta forma me hace tener estos hábitos saludables que me vienen bien siguiendo una rutina tranquila.
¿Cuál es mi rutina en ayunas?
- Para el colesterol por ejemplo tomo estatina para el LDL, para el daño hepático
- Me tomo una infusión digestiva.
- En ayunas tomo una bolsita del Health Complex de Big, que trae ácidos grasos, probióticos y complejos vegetales… para mi es cómodo y completito; lo tomo por si acaso y punto… sobre todo por los micronutrientes.
- Luego, tomo para el hígado, que se estresa por el propio entreno, el Total Clean, que ayuda con su Inositol, a procesar las grasas en el hígado y limpiar el sistema o, incluso para el corazón porque lleva Q10 y otros antioxidantes como el NAC, además de un extracto de hierbas.
- Me tomo un medicamento para la gastroparexia, un motilum (dopirona) mandado por el médico.
¿ Cómo pasaba el día a dia?
En el desayuno, me preparaba algo ligero y sencillito. Cuando estaba con Chacon en su casa en su preparación, he descubierto que hacía un batido, se tumbaba y tranquilito lo tomaba en un ambiente relajante. En mi caso me pongo una música para ir disfrutando.
Como tengo una hernia de hiato / gastroparexia me cuesta digerir mucho, aunque cuando me levanto veo mi cintura bastante normalilla. El problema que tengo es que el estómago se me dilata en el día y por ello requiero de calorías que se digieren rápido, por tanto las comidas solidas de seguidas me hacen añicos la jornada.
Entonces me preparaba crema de arroz, polvo de proteína en agua para que sea digestiva además de aceite de de lino, una dosis de aminos esenciales y una dosis de glutamina en un vaso con agua aparte. Para mí es fácil de hacer y como la he probado me viene sentando bien en ese segundo semestre del 2022.
- 220 ml de agua en el shaker
- Añado 30 g de proteína
- Hecho 70 g crema de arroz (chocolate blanco)
- Le echo 10 g de aceite de lino
- Un poco de edulcorante
Luego empezabva a agitar hasta que deje de sonar, cuando la mezcla estará bien. Luego tomo 1 dosis de 14 g de aminoácidos esenciales, 1 dosis de glutamina y 3 g de omega-3.
Muchos me criticaron que si quería seguir una preparación saludable y uso medicamentos que me prescribieron o alguna ayuda ergogénica, pero, nadie va a ir un perfil de un atleta específico para decirle que esta bien o mal. Imagina, que la gente como los médicos cuando era chico e iba con mi madre, me decían que la creatina solo servía para el culturismo y no era saludable.
Esto es tan sencillo que prepararme no es una locura. Más después de una neumonía o un infarto. Muchos dicen que puede ser una locura, pero para mi la vida hay que vivirla y no dejar de hacerlo simplemente porque te atropelló un coche o te cogió un infarto cuando no tienes factores de riesgo… dos accidentes…
Si bien tuve muy mala suerte con lo del infarto sin factor de riesgo, también tengo muy buena suerte como me he recuperado e, incluso tengo la sangre mejor de que mucha gente normal.
En sí, no hay señales del destino para dejar de hacer lo que uno quiere hacer. La locura es estar amarrado por no tener cojones para hacer lo que quieres hacer.
Yo no sé qué cuerpo conseguiré o no, trabajando tranquilo de acuerdo a mis analíticas. Haré todo lo posible para hacer lo mejor posible saludablemente siguiendo indicadores y no las gilipolladas que dicen por ahí.
¿Por qué cambié mi sistema de entreno?
Tuve que cambiar la forma de entrenar para adaptarme y saber que volumen tenía que coger. Al entrenar algunos valores de mis analíticas van cambiando y, en función de lo que voy gestionando, tengo que modificar el plan.
Es que el corazón tenía menos hipertrofia, con menos intensidad o volumen, lo que redujo la tensión arterial y las sustancias. Recuerda que antes ponía estrés en el sistema cardiovascular y por, ende el corazón se incrementaba.
Es que pasando 20 años de entrenamiento pesado uno lo siente y no es como un chavalillo que se inicia. En fin, al entrenar de nuevo se notaba que no tenía entrenos duros hace un tiempo; si bien no llego al fallo, trabajé duro las patas en un rango de 10-20 repeticiones con descanso pequeños, con el ácido láctico saliendo por las orejas.
Mi rutina de entreno en la preparación en el MM FIT con el cual comencé no fue coger los músculos primordiales y sinérgicos y trabajarlos todos en una misma sesión. Sin embargo, escogí tres dias, descanso uno, así sucesivamente…. pero no lo hago con músculos protagonistas y sinérgicos…
- Pectoral, Deltoides Anterior, Presses, Bíceps
- Piernas: Quads, Femoral, Aductores, Gemelos,
- Espalda, Deltoides posterior/media, Tríceps
Esta distribución me pareció cómoda. Lo explico en el siguiente vídeo preparado por MASmusculo, con el cual comparto esta zaga sobre mi entrenamiento actual.
El segundo día hice un entreno de puta madre sudando mucho, puede ser 30% menos que antes terminando con las piernas hinchadas… las sensaciones sin distintas, pero de igual manera salgo reconfortante…. Ah, en el intra solo agua sin un compuesto extra, mientras voy pensando que añadir.
Fines de Setiembre, 103 kg en ayunas
Recordando hace unos meses que le preguntaba esto a mis amigos… al final, @sergio_dufort ¿que pasa si voy yo también a por ti? @sergioestepa_ ya dijo en @pico_oro1 que quería revancha, me tiene ganas el cabrón… y a mi eso de que hagas más con el cupón que yo no me mola, debo arrebatarte seguidores 😎 le decía.
