Para un culturista o deportista centrado en la hipertrofia, siguiendo una dieta hiperproteica, el uso de suplementos de calcio puede ser una estrategia útil para apoyar la salud ósea, mejorar el rendimiento, facilitar la recuperación, y mantener un equilibrio adecuado de minerales.
Aquí te ofrezco una estrategia integral sobre cómo tomar suplementos de calcio para maximizar su absorción y beneficios, al tiempo que se minimizan los riesgos para la salud:
Pasos a seguir para tomar suplementos de calcio
Determinar la Necesidad de Suplementación
- Evaluar la ingesta dietética: Antes de comenzar con suplementos, es importante evaluar la cantidad de calcio que ya estás obteniendo a través de tu dieta. Los culturistas necesitan entre 1,000 mg y 1,200 mg de calcio al día, dependiendo de su edad y género. Si tu dieta proporciona menos que esto, la suplementación puede ser beneficiosa, por lo que debido a las demandas extras de este tipo de deporte y sujeto, quizás llegar a 2-3g podría resultar utial.
