Preparación Marzo 2024

TRAS EL DESCANSO ANTERIOR, CUANDO EMPIEZA MARZO, COMENZAMOS CON ESTO

Es un periodo para recuperar la forma, recuperar hábitos que tenía perdidos (sobre todo el saltarme comidas, comer fuera de casa, cosas que no tocan, es decir, recuperar un poco los hábitos de culturismo que me hacen sentirme mejor, estar mas centrado y ser más productivo.

ENTRENAMIENTO:

Aquí vuelvo a entrenar como en mi época de junior. Esto es, poco volumen, descansos largos, frecuencia 1, en todo, incluido brazos, y bastante intensidad.

  • Las series suelen ser de 6-8 reps todas, con la última o 2 últimas de cada ejercicio al fallo.
  • Descansos de 2-3 minutos.
  • Ejercicios básicos, dejando los de aislamientos para zonas más concretas como deltoides lateral, femoral, etc
  • Entreno 5 días a la semana, de unos 80-90´cada entrenamiento, salvo el de piernas que se alarga a unos 120´.

Aquí ya vuelvo, o intento, volver a pesos grandes, no centrándome tanto en congestionar ni en mejorar el sistema aeróbico. Sigo haciendo unos 40 minutos de cardio al día en ayunas, eso ya es hábito.

DIETA:

Ahora ya con una dieta diaria estable, aunque al no haber fechas competitivas, ni objetivo claro a corto plazo, sigue habiendo más saltos de lo que me gustaría, cosa que poco a poco ire corrigiendo.

Es una dieta para recuperar la forma, por lo que es mas escasa, y con una cantidad baja de hidratos y alta en grasas, que es como más cómodo me siento.

Ayunas:

  • 1 dosis de quema grasas
  • Entreno: 50g de Phoenix de big + 10g esenciales

Desayuno: post entreno

  • Tortilla de 5 huevos con 1 lata de atún natural, 60g de pan tostado y 10cc aceite oliva + 1 fruta
  • 1 Health Complex

Comida 2:

  • Verduras, 40g mix de f secos, 200g de carne, 10cc aceite oliva, 4 tortas de arroz y 1 fruta

Comida 3:

  • 60g de pan tostado, 250g de carne, 1 fruta y 10cc aceite lino + 1 natilla proteínas.

Comida 4:

  • Batido de 400ml leche de cabra o de vaca entera, 10cc aceite lino
  • 50g de ISO.

Comida 5:

  • Verduras o ensalada con 10cc aceite oliva, 200g de carne, 2 natillas proteínas, 1 fruta.
  • 2000 UI vitamina D, 2g de Omega-3,  2 Antioxidantes de BIG

Entre horas:

  • Té verde con un poco de glutamina (unos 3g) y cúrcuma (unos 2g)

ESTO DA APROXIMADAMENTE:

  • Hidratos: 225g, 900kcal
  • Proteínas: unos 300g, unas 1200kcal
  • Grasas: 150g aprox. unas 1350kcal

Total en calorías descanso: 3450kcal

AYUDAS ERGOGÉNICAS:

Comenzamos a tomar algo para verme mejor y recuperarme mejor, sobre todo para evitar los dolores de los entrenos más pesados

  • 200mg de Cipionato o similar
  • 300mg de Primo
  • 1 Parabola de 100mg
  • Ovitrelle 1 clics, días alternos

Evidentemente esto lo hago yo a nivel personal por que me gusta mantener este cuerpo, entrenar de la forma que me gusta. Me siento bien, mis marcadores de analítica no se alteran.

Sobre todo, recalco, por que es una elección personal, evidentemente no aconsejo a nadie a que haga las misma locuras que yo, al fin y al cabo, soy un enfermo alimentado a una enfermedad, de la que para nada incito, pero toda mi vida dedicada al culturismo de competición, y me cuesta (o no quiero, sin más), dejarlo.

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