Pero si por estar así, te tiras sin dormir más de 3h al día, meses, hay que darle una vuelta. En mi caso, «Cansado, Motivado», pero muy cansado.

Futuro incierto…

Si estás así ¿qué puedo recomendarte?. A ver si tengo que planificar una guía estándar cuando sóis intermedio o avanzado.

Adapta tu entrenamiento:

• Céntrate en la técnica: Reduce el peso y concéntrate en la técnica para mantener la conexión mente-músculo.
• Baja intensidad: Haz un entrenamiento menos intenso en lugar de esforzarte al máximo.
• Divídelo: Divide tu entrenamiento en sesiones más cortas y manejables a lo largo del día.

Establece objetivos realistas:

• Objetivos pequeños y alcanzables: Intenta un logro específico y pequeño, como hacer una serie de flexiones, para ganar impulso y una sensación de logro.
• Listas de verificación: Usa listas de verificación diarias y semanales para seguir tu progreso y crear una sensación de logro. Es mejor hacerlo con tu preparador… siempre…

Controla tu mentalidad:

• Recuerda tu propósito: Recuerda por qué empezaste con el culturismo para tener un propósito más profundo, más allá de la motivación.
• Cambia tu mentalidad: Replantea el día de una sesión de «entrenamiento» extenuante a una «actividad» beneficiosa.
• Acepta donde estás aprado: Reconoce que algunos días serán más difíciles que otros y que presentarse, incluso estando cansado, es una victoria. Incorpora la recuperación y la preparación:
• Descanso: Prioriza el sueño y descansa cuando lo necesites, ya que la fatiga puede ser señal de sobreentrenamiento.
• Alimenta tu cuerpo: Asegúrate de una nutrición adecuada, como un snack de pre-entrenamiento con carbohidratos y proteínas para mantener la energía.
• Planifica con anticipación: Prepara tu bolsa de gimnasio la noche anterior para que te sea
  más fácil ir o coloca tu equipo de entrenamiento donde lo veas.

Motivación y objetivos a largo plazo

• Establece objetivos a largo y corto plazo: Tener una visión clara a largo plazo (tu «por qué») te ayudará a seguir adelante cuando la motivación esté baja, mientras que los objetivos diarios te mantendrán avanzando constantemente.
• Encuentra una rutina agradable: Incorpora elementos que disfrutes, como entrenar con un amigo, escuchar un podcast o música, o incluso combinar tu entrenamiento con algo que te guste.
• Celebra las pequeñas victorias: Reconoce y celebra los pequeños logros para mantener tu motivación alta y recordarte el progreso que estás logrando.
• Crea un sistema de apoyo: conéctate con un compañero de entrenamiento o únete a un grupo pequeño para obtener responsabilidad y apoyo.