Cuando ingresé el viernes en la fase de carga antes de la competición, al terminar mi entrenamiento, para luego pasar al pesaje donde llegué al peso que quería inicialmente; sin embargo, hablaré aquí de los factores que contribuyen a las diferentes respuestas que reciben las personas y que se deben principalmente a la genética. Estos factores genéticos son la proporción personal de FTF (fibras de contracción rápida) a STF (fibras de contracción lenta), lo que se denomina «Proporción personal de FTF a STF».
Durante la evolución, el ser humano desarrolló su estructura muscular así como sus funciones musculares para adaptarse al medio ambiente; de hecho, la proporción esquelética muscular de FTF a STF se ha establecido para satisfacer el mismo propósito: ¡SOBREVIVIR!… ahora bien, dado que las fibras musculares del STF se caracterizan por una calidad de «resistencia» y baja fatiga, se desarrollaron en el cuerpo dentro de aquellas áreas que están involucradas en movimientos continuos (como caminar, correr, etc.) y esfuerzos que requieren (por supuesto) resistencia como la extremidad inferior, pared abdominal, etc.
Las extremidades superiores, en cambio, están compuestas principalmente por FTF para coincidir con diferentes propósitos de las otras fibras, como movimientos rápidos (como lanzar, pelear) y fuerza, etc., pero no resistencia. Aunque esta es la distribución general, cada uno de nosotros tiene una proporción diferente de estas fibras en nuestros cuerpos; este es un factor importante porque la capacidad de usar glucógeno antes de la competición varía enormemente en estos dos tipos de fibras.
- Las FTF (fibras de contracción rápida) son las fibras glicolíticas, lo que significa que utilizan principalmente glucógeno para la producción de energía.
- Los STF (fibras de contracción lenta) son las fibras oxidativas, lo que significa que necesitan oxígeno para producir energía y para oxidar completamente los sustratos orgánicos.
Las FTF generan energía incluso cuando el oxígeno no está disponible para ellas, durante los esfuerzos anaeróbicos puros, como cuando se entrena con pesas con un rango máximo de repeticiones de 12 (mientras se usa un peso que es lo suficientemente pesado como para que solo puedas obtener 12 repeticiones). En contraste, las STF se reclutan principalmente durante los esfuerzos aeróbicos, como correr, trotar, etc., pero también durante el entrenamiento con pesas, donde el número de repeticiones va más allá de 12.
Volviendo a nuestro propósito, el objetivo antes de la competición es agotar nuestras reservas de glucógeno tanto como sea posible y esto depende de su predisposición genética a la proporción de fibra, así como del tipo de ejercicios que hacemos. Si tenemos una proporción favorable de FTF a STF en nuestros músculos, tendría más stock de glucógeno que si tuviera lo contrario, y esto a su vez se traduce en más glucógeno que puede almacenarse durante la fase de carga o reposición.
¿ Trabajas tu genética cuando estás por competir ?
