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Doble sesión para músculos rezagados o que queremos resaltar

Este es un dilema que año tras año me trasladan, el de los entrenamientos para músculos rezagados o que queremos resaltar.

Yo ahora mismo hago F2 en pecho, isquios, brazo… en detrimento de hombro, espalda y cuadriceps… hecho fundamental este que pocos consideran es que si tu capacidad de recuperacion ya está al 100%, si añades mas en un lado, debes quitar de otro.

Premisas:

  • Elegir ejercicios que menos dañen las articulaciones más solicitadas, ya que tardan mas en recuperar que el músculo
  • Trabajo total parejo, el sistema nervioso no aguanta lo que queramos
  • Agrupar sinergicos, para favorecer recuperacion entre sesiones.
  • No crear sobre-uso o fatiga general excesiva, más carga local y menos general

Un ejemplo de rutina para bíceps rezagados



Triceps ya no me cabe, pues era solo por poner un ejemplo de ejercicios que no me dañen esteucturas. Lo que sí me gustaría que ingresen a mi TikTok donde dejo un ejemplo similar pero para pecho, con toda la explicación de la rutina y tal.