Para mejorar el rendimiento (aumento de tamaño, fuerza y ​​/ o definición) tienes que trabajar duro, sin embargo, el duro entreno (ya sea pesado, con menos descanso entre series, más series por trabajo o menos días de descanso) hará que tus músculos se debiliten y, a muy corto plazo, te debiliten.  Para crecer y fortalecerte, la parte más importante de esta ecuación no es necesariamente lo duro que entrenas como ya lo sabes si tienes un buen preparador.

Para lograr las enormes ganancias que deseas como fruto de esa preparación, no se puede pensar en un vacío; un atleta experimentado, que incluye levantadores olímpicos y culturistas, entiende la importancia de una nutrición adecuada y el descanso. No obstante, todavía hay muchos culturistas que no se dan cuenta (o al menos subestiman) el importante papel que desempeña el descanso para obtener el máximo rendimiento y los resultados de las horas que pasamos en el gimnasio.

El valor del descanso

Es el descanso lo que te hace más fuerte, porque es el descanso el que permite que los músculos que has roto se recuperen y sanen; es este descanso el que le permite recuperarte para que puedas ser fuerte y, por lo tanto, manejar el aumento de peso y el aumento en el número de series y repeticiones necesarias para ganar más músculos y eficiencia cuando entrenas.

¿Por qué el descanso juega un papel tan importante en la recuperación muscular?… bueno, es durante el sueño donde los niveles de hormona de crecimiento (gH) están en su nivel más alto. La mejora fisiológica en el culturismo solo puede ocurrir durante el período de descanso después de un entreno intenso y esta es la razón por la cual es clave consumir los alimentos, suplementos y ayudas adecuadas  como complemento al esfuerzo hecho.

El entreno intenso (ya sea el aeróbico que desafiará tu sistema cardiovascular o con pesas que desafiará al sistema cardiovascular y los sistemas musculares) condiciona tu cuerpo; tales ejercicios mejorarán la eficiencia del corazón, aumentarán los capilares en los músculos y aumentarán el flujo sanguíneo (más oxígeno y nutrición), y aumentarán las reservas de glucógeno y los sistemas de enzimas mitocondriales dentro de las células musculares (lo que dará como resultado un aspecto mucho más completo).

Inmediatamente después de un entreno, durante un período de recuperación, estos sistemas se acumulan a niveles más altos para compensar el estrés que has aplicado; el resultado es que ahora te encontrarías en un nivel más alto de rendimiento, sin embargo, si no te proporcionas el tiempo de recuperación adecuado (descanso), tu cuerpo no podrá regenerarse.

El cuerpo almacenará menos glucógeno, por lo que se verá plano cuando se sobreentrena; si este desequilibrio entre el entreno excesivo intenso y el tiempo de recuperación (descanso) inadecuado persiste, el rendimiento disminuirá.

Sin el tiempo de recuperación adecuado, no solo alcanzarás una meseta de rendimiento, sino que también correrás el riesgo de lesiones, e incluso puedes experimentar un rendimiento reducido (menos fuerza, menos resistencia, etc.)… bueno este fin de Semana Santa antes de las Pascuas es el momento perfecto para hacerlo.

¿Necesitas descansar o solo estás siendo perezoso?

Es importante poder discernir la diferencia entre el descanso necesario y la pereza; hay muchos factores que pueden contribuir a cómo te sientes y cómo responderá tu cuerpo. Estos factores incluyen: el estrés, el dormir, la nutrición, la condición física, el estado emocional y el tempo de recuperación… no necesariamente en orden de importancia, pero independientemente de si sigues un programa o no, siempre deberías escuchar a tu cuerpo cuando se trata de entreno y recuperación.

Yo por mi parte, después de 20 años, sigo un entreno instintivo para evaluar si necesito descanso o no; cuánto entreno, con qué frecuencia, qué tan rápido, cuánto tiempo y qué tan pesado dependerá de mis niveles de energía y de cómo me siento. A veces, opto por tomarme un día libre en medio de mi división de entreno o a veces puedo deslizar una parte del cuerpo al día siguiente si mi energía está apagada; a veces ni siquiera me tomo un día libre y puedo pasar por mi rutina dos veces antes de tomarme el día libre… todo dependerá de cómo me sienta.

Debido a que la mente a veces puede ser complicada, en muchos casos siempre iré al gimnasio e intentaré entrenar para ver si mi letargo es real. He encontrado que aproximadamente el 50% del tiempo, una vez que voy al gimnasio y comienzo mi entreno, no solo tengo una sesión increíble, sino que realmente me siento mejor (liberando de endomorfinas); ir al gimnasio impide que mi mente me saque del entreno porque sé que me estoy forzando a ir allí.